酝酿很久的一篇文章，今天正式推岀了。

在接触健康行业以后，听到和看到很多朋友饱受一些可能 听上去 不那么严重的 身体问题的困扰，

比如，难以启齿的出恭， 也称便秘 （这是一篇有味道的文章）

那种蹲在马桶上用尽洪荒之力，力拔山河，河枯海干，还是不能一出痛快的感觉， 体会过的，你都懂。

于是便有了 分享一下自己所知所见所得， 希望能帮到受便便困扰的朋友们，尽可能的远离难言之隐， 顺利清除内存。

免责声明

我不是医生，也不是医药工作者, 只是一名爱好健康, 分享健康的理工人。

某些便秘问题以及成因非常复杂，  本篇文章只代表个人的所查所知， 抛砖引玉，供大家参考。

便秘久治不愈的人，最好先去检查，排除病变之后，再思考原因。之后考虑调整饮食、运动和生活习惯，不要被所谓的偏方所误

不知道你有没有这样的经历，

平时排便很通畅，一出差或者旅游的时候便便好像就不愿意出来？

节食过程中发现千唤万唤不出翔了

关心长辈谈到健康可能才知道他们的一些难言之隐  // 排便不畅//

工作压力大，考试压力大的时候，突然感觉便便也都吓跑了

你吃下去的每一口食物， 在肠胃里都会被消化液里的酶消化变成小分子， 这些小分子里的营养物质被小肠吸收完后，剩下一些没啥用的食物残渣

就会被运到大肠

听到大肠这俩字， 相信大家多多少少也有所准备, 大肠不仅能将食物残渣里的水分吸干, 还会把稀糊糊的残渣，捏成香蕉状的粑粑， 然后再运送到菊花

但问题也来了，如果粑粑在大肠里待得时间太长, 就会变干变硬，运输难度也跟着增加， 长此以往恶性循环

便秘

也就悄悄地来了

对于很多成人来说，便秘主要是由于不健康的生活习惯导致的，其中包括饮食不均衡（尤其膳食纤维摄入不足，而动物脂肪摄入过高）、节食， 水喝得太少、缺乏运动、经常强忍大便或忽视便意。

当然，除此以外，便秘也可能由于生理变化，比如怀孕，或者日常生活模式改变引起，比如外出旅游。

如果长期处于压力之下、心情压抑，也可能引起肠道功能菌群紊乱，引起便秘或者拉肚子。

使用某些药物也可能造成便秘，如使用止痛药、利尿剂、补铁剂、含有钙或铝的抗胃酸药、抗抑郁药、镇静剂等等。使用泻药不当也可能让结肠的自然收缩功能减弱，导致便秘。

也有可能由于肠道的狭窄引起的便秘，就是说管道堵了。

如何预防和缓解生活方式引起的便秘？

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摄入足够的膳食纤维

膳食纤维有助于促进肠道蠕动、增加粪便的质量。如果已经出现便秘，更要注意用高纤维的食物去替换饮食中一些高脂肪、低纤维的食物。

可以帮助排便的食物，包括但不限于以下：

火龙果，无花果、桃、猕猴桃等

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每天喝充足的水

早上起来空腹一杯, 白天也要注意补充水分。

充足的水分有利于粪便软化，让其更容易排出。尤其是在已经出现便秘和增加纤维摄入的情况下，需要多喝水，帮助大便排出

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该拉就拉，便便来了不要拖

天大的事情不如便便重要。

只有经历过便秘的人，才知道拉稀也是一种幸福。

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该吃就吃，不要空饿肚子

有一件事情我们要了解， 其实，粑粑在排出前，

是有一定的体量要求的， 如果不够运送标准，大肠就会攒着下次一起送，凑不够，不到9,9包邮 就先攒起来啦

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活动身体

规律运动，让肠道知道它的主人不是一个懒人，也跟着活跃起来

一般来讲 正常的大肠上分布着很多平滑肌, 这是人体的一种肌肉组织， 它能通过不停地缩放产生动力, 把粑粑运输到菊花

但在某些情况影响下， 比如办公室一族， 雷打不动的长期久坐

会导致大肠消极怠工， 逐渐失去活力

除此之外，年龄也是一个重要的影响因素

老年人的平滑肌，会随着年龄增长开始退化，而孕妇体内居高不下的孕激素，也会导致平滑肌失去活力

这也是为什么，老年人和孕妇更容易便秘

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为自己减压，保证休息

一般来讲，便意来了，大脑很快就会做出反应去排便，

但是如果它承受的压力过大，长期处于紧张状态

就会忽视我们的排便申请，导致粑粑被迫滞留

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减少加工食品

一般加工食物，如面包、饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状

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按时养成排便习惯， 便便时候不看手机

我知道做到很南， 但是，想想清除内存那一刻的幸福，还有什么不能做到的呢？

要不要给 德国PM 福来一个机会？

重要的话讲三遍，

便秘久治不愈的人，最好先去检查，排除病变之后，再思考原因。之后考虑调整饮食、营养，运动和生活习惯